Οι δίαιτες της μόδας και οι δίαιτες συντριβής, δεν είναι μόνο ανθυγιεινές αλλά προκαλούν και επαναλαμβανόμενη αύξηση βάρους. Επίσης, οι περισσότερες δίαιτες, παρόλο που τις γράφουν οι γκουρού της δίαιτας, προκαλούν μια αρχική απώλεια βάρους, αλλά το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι παίρνετε όλο το βάρος πίσω τη στιγμή που βγαίνετε από το πρόγραμμα. Αν δεν το ξαναπάρεις μέσα σε μερικές δίαιτες, είναι πιθανό να το ξαναπάρεις όλο και λίγο παραπάνω μέσα σε ένα χρόνο.
Οι δίαιτες συντριβής σας αφυδατώνουν, οι δίαιτες με χαμηλές θερμίδες βάζουν το σώμα σας σε κατάσταση πείνας, με αποτέλεσμα να δημιουργείται πλατώ και να μην μπορείτε να χάσετε ούτε ένα κιλό παραπάνω και οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες καταπονούν τα νεφρά σας και φράζουν τις αρτηρίες σας.
Πώς Λοιπόν Χάνει Κανείς Βάρος;
Υπάρχει μόνο μία απάντηση σε αυτό το ερώτημα.
Πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε. Ο περιορισμός ορισμένων τροφών, η κατανάλωση των λεγόμενων τροφών που καίνε το λίπος ή η αφυδάτωση του εαυτού σας με ειδικά χάπια ή τσάγια δεν αρκεί.
Είναι απλά μαθηματικά. Ο μόνος τρόπος είναι να τρώτε λίγο λιγότερο και να ασκείστε λίγο περισσότερο. Ακολουθεί η παρακάτω εξίσωση:
Τρώτε λιγότερο + γυμνάζεστε περισσότερο = απώλεια βάρους.
Αυτή δεν είναι μια μαγική φόρμουλα, είναι απλά λογική. Επίσης, δεν είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος. Όπως έχω αναφέρει και πριν, αυτό δεν είναι ένα άρθρο για το πώς να χάσετε δέκα κιλά σε τρεις ημέρες ή 30 κιλά σε ένα μήνα. Πρόκειται για την ασφαλή, υγιή απώλεια βάρους.
Προκειμένου να χάσετε βάρος με ασφάλεια και χωρίς να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για κινδύνους για την υγεία όπως αφυδάτωση, νεφρική ανεπάρκεια, υποσιτισμό, εξάντληση, νευρική δυσλειτουργία, απώλεια δοντιών, θαμπά μαλλιά, ρυτίδες, κυτταρίτιδα, ξαφνική καρδιακή ανεπάρκεια ή εγκεφαλικό επεισόδιο και να χάσετε το βάρος έτσι ώστε να παραμείνει, δεν πρέπει να χάνετε περισσότερα από περίπου δύο κιλά την εβδομάδα!
Παρόλο που αυτό μπορεί να μην ακούγεται σαν μεγάλη ποσότητα βάρους που πρέπει να χάσετε, στην πραγματικότητα είναι! Αν χάνετε 2 κιλά την εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να επιτύχετε απώλεια βάρους δέκα κιλών το μήνα! Αν έχετε να χάσετε μόνο είκοσι κιλά, τότε η απώλεια βάρους σας δεν είναι μόνο αρκετά γρήγορη, αλλά έχετε και την επιπλέον εγγύηση ότι θα παραμείνει, επειδή ακολουθήσατε ένα λογικό πρόγραμμα άσκησης που δεν περιλάμβανε πείνα, εξάντληση ή στέρηση του εαυτού σας.
Αν είστε πρόθυμοι να εγκαταλείψετε την ανυπομονησία και την επιθυμία σας για άμεση ικανοποίηση και να τηρήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και υγιεινές διατροφικές συνήθειες, τότε η Μεσογειακή Διατροφή είναι για εσάς.
Να θυμάστε ότι το να είστε αδύνατοι είναι καλό μόνο αν είστε σε θέση να το απολαύσετε!
Έχετε Ανάγκη Να Χάσετε Βάρος;
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει πρώτα να αξιολογήσετε αν χρειάζεται πραγματικά να χάσετε βάρος ή είστε απλώς θύμα της μόδας. Δυστυχώς αυτή η κοινωνία γοητεύεται από το λίπος – ποιος το έχει και ποιος όχι. Καθώς μας πείθουν τόσες πολλές εικόνες στα μέσα μαζικής ενημέρωσης που μας πείθουν να πιστεύουμε ότι ποτέ δεν μπορείς να είσαι υπερβολικά αδύνατος, πολλοί από εμάς δεν μπορούμε να κρίνουμε σωστά το πραγματικό μας σωματικό βάρος.
Αν είστε κάτω των δεκαοκτώ ετών και διαβάζετε αυτό το βιβλίο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε τον γονέα σας σχετικά με τα σχέδιά σας να χάσετε βάρος. Βάλτε την να κλείσει ένα ραντεβού με έναν γιατρό, ώστε να σας υποδείξει αν είστε υποψήφια για απώλεια βάρους ή όχι.
Αν είστε ενήλικας, είναι πιθανό να μην είστε υπέρβαρος και απλώς να προσπαθείτε να είστε, όπως το έθεσε η Μπρίτζετ Τζόουνς στο Ημερολόγιο της Μπρίτζετ Τζόουνς “ένα ραβδωτό έντομο με βλεφαρίδες”. Είναι επίσης πολύ πιθανό να ξέρετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος, αλλά δεν έχετε ιδέα από πού να ξεκινήσετε.
Αν είστε παχύσαρκη και το γνωρίζετε, τότε πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να δείτε πώς είναι η υγεία σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα ή σχέδιο άσκησης. Το ίδιο ισχύει και αν έχετε οποιουδήποτε είδους ιατρική πάθηση, αλλά κυρίως πάθηση του θυρεοειδούς ή καρδιακή πάθηση.
Ορισμένοι γιατροί μπορεί να μη συστήσουν πρόγραμμα απώλειας βάρους για όσους είναι άνω των 40 ετών, καθώς λόγω γενετικής και ορμονικών αλλαγών κάποιοι άνθρωποι φυσιολογικά απλά στρογγυλεύουν ή παίρνουν βάρος με τρόπο που απλά δεν μπορεί να αλλάξει. Αν ο γιατρός σας σας λέει ότι το άνοιγμα των γοφών σας οφείλεται στην εμμηνόπαυση ή στη γενετική, πιστέψτε τον! Δεν είναι έξυπνο να παίζετε με τη μητέρα φύση.
Η Μεσογειακή Διατροφή Σε Σχέση Με Την Δίαιτα Άτκινς
Η δίαιτα Atkins είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες. Υπάρχει για περισσότερες από τέσσερις δεκαετίες και είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες στον κόσμο.
- Φάση 1: Η πρώτη φάση της δίαιτας ονομάζεται Επαγωγή. Αυτή η φάση διαρκεί για δύο εβδομάδες και έχει σχεδιαστεί για να ξεκινήσει την απώλεια βάρους με το κόψιμο των υδατανθράκων.
- Φάση 2: Η φάση 2 της δίαιτας διαρκεί από πέντε έως εννέα μήνες ανάλογα με το πόσο βάρος θέλετε να χάσετε. Αυξάνετε σταδιακά την πρόσληψη υδατανθράκων, αλλά εξακολουθείτε να παραμένετε εντός του ορίου των 20 γραμμαρίων την ημέρα, μέχρι να φτάσετε στο βάρος του στόχου σας.
Πρόβλημα 1: Ένα πρόβλημα με αυτή τη δίαιτα είναι ότι μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως οι φυτικές ίνες και η βιταμίνη C, επειδή αυτά δεν βρίσκονται σε υψηλές ποσότητες σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα όπως κρέας, αυγά, τυρί και ψάρια που συνήθως καταναλώνονται σε αυτό. διατροφή.
Πρόβλημα 2: Υπάρχει έλλειψη έρευνας για το εάν αυτή η δίαιτα λειτουργεί πραγματικά. Η πρώτη πρόταση δηλώνει ότι ένα πρόβλημα με τη δίαιτα είναι ότι μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως οι φυτικές ίνες και η βιταμίνη C. Η δεύτερη πρόταση δηλώνει ότι υπάρχει έλλειψη έρευνας για το εάν η δίαιτα λειτουργεί πραγματικά.
Συχνά είναι δύσκολο να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σε βοηθήσουν να το πετύχεις και να το διατηρήσεις.
- Πρώτον, θα πρέπει να τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλή σε λιπαρά και ζάχαρη και χαμηλές θερμίδες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.
- Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν χαμηλότερο ΔΜΣ από εκείνους που δεν ασκούνται τόσο συχνά.
- Τέλος, είναι σημαντικό να πίνετε νερό ή άλλα ροφήματα χωρίς θερμίδες αντί για ροφήματα με ζάχαρη όπως σόδα ή χυμό. Η κατανάλωση αυτών των ειδών ποτών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης και να σας διευκολύνει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη. Είναι μια διαδικασία που απαιτεί αφοσίωση, υπομονή και πολύ αυτοέλεγχο. Αλλά με τη σωστή νοοτροπία και μερικές απλές συμβουλές, μπορεί να πετύχει.