Για να χάσετε βάρος δεν πρέπει απαραίτητα να ακολουθήσετε μια δραστική δίαιτα. Μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη και χωρίς να κάνετε θυσίες με την υγιεινή και σε τακτική βάση.
Είναι πλέον γνωστό ότι το χειμώνα, χάρη στη λιγότερη έκθεση στο ηλιακό φως, τείνετε να βάζετε βάρος: εδώ είναι οι συμβουλές που ακολουθούν στη διατροφή κάθε μέρα για να έχουν μια αξιοζήλευτη γραμμή.
Ποιος δήλωσε ότι για να χάσει βάρος πρέπει οπωσδήποτε να αρνηθείτε τον εαυτό σας την ευχαρίστηση του τραπεζιού; Στην πραγματικότητα, μπορούμε να χάσουμε βάρος χωρίς να κάνουμε θυσίες με το Eco Slim. Είναι απλά θέμα να είσαι λίγο πιο προσεκτικός για τα τρόφιμα.
Ένα από τα συνηθισμένα λάθη είναι να σκεφτεί κανείς ότι είναι εύκολο να πάρει τη μορφή του θυσιάζοντας τα γεύματα.
Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε τακτικά όλη την ημέρα για να ηρεμήσετε την όρεξή σας και να μην υποστείτε πείνα στα κύρια γεύματα. Συγκεκριμένα, τα πεινασμένα σνακ θα πρέπει να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και να έχουν θερμιδική πρόσληψη 150 έως 200 θερμίδων κατ ‘ανώτατο όριο.
Ένα Γεύμα Που Δεν Πρέπει Να Σταματήσετε Ποτέ Είναι Το Πρωινό
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ξεκινώντας την ημέρα καλά με το σωστό μείγμα των τροφίμων διευκολύνει την απώλεια βάρους και ηρεμεί την αίσθηση της πείνας στις ώρες που χωρίζουν το πρωινό ξύπνημα από το γεύμα. Για το λόγο αυτό, συνιστάται ένα ισορροπημένο πρωινό που μπορεί να παρέχει το σώμα και τον εγκέφαλο με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.
Στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, τα λαχανικά και τα φρούτα, τα θρεπτικά αλλά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα, δεν μπορούν να λείψουν. Το συνιστώμενο ημερήσιο σιτηρέσιο είναι τουλάχιστον 9 φορές την ημέρα, καλύτερα αν διαφέρει και σέβεται τα πέντε χρώματα (λευκό, κίτρινο, κόκκινο, πράσινο, μπλε / μοβ).
Εκτός από τα λαχανικά, η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει τα ψάρια, καλύτερα ως εναλλακτική λύση στο κρέας, τα νωπά τυριά, μια φυσική πηγή ασβεστίου και ολόκληρα ή ελαφρώς ραφιναρισμένα συστατικά, τα οποία έχουν το πλεονέκτημα να διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο. Ναι, επίσης, στα μπαχαρικά όπως το τσίλι, το οποίο, αντί για αλάτι ή άλλα καρυκεύματα, τα αρωματισμένα πιάτα βοηθούν στην ταχύτερη καύση του λίπους.
Ωστόσο, η κατανάλωση υγιεινών δεν αρκεί, όσοι ακολουθούν τη διατροφή πρέπει να διατηρούν το σώμα καλά ενυδατωμένο, λαμβάνοντας ποσότητα υγρών τουλάχιστον 10 ποτήρια ημερησίως, νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη ειδικότερα. Προσέξτε, αντίθετα, σε ανθρακούχα και γλυκά ή συναρπαστικά ποτά όπως ο καφές, η κατανάλωση των οποίων πρέπει αντίθετα να είναι περιορισμένη.
Ο Ύπνος Μπορεί Επίσης Να Επηρεάσει Την Αποτελεσματικότητα Της Δίαιτας
Από αυτή την άποψη, είναι καλό να μην κάνετε τις καθυστερημένες ώρες και να κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα για να αποφύγετε την επιβράδυνση του μεταβολισμού μετά το δείπνο. Μια άλλη καλή συνήθεια είναι να πάτε για ύπνο ταυτόχρονα, ώστε να συνηθίσετε το σώμα.
Σχετικά Με Τη Μεσογειακή Διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή είναι ένας υγιεινός και εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Είναι μια φυτική διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο. Η μεσογειακή διατροφή έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 25% και εγκεφαλικού κατά 30%.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή δεν είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Έχει να κάνει με την κατανάλωση των σωστών τροφών στις σωστές ποσότητες τη σωστή ώρα της ημέρας. Η μεσογειακή διατροφή μπορεί να ακολουθηθεί ως επιλογή τρόπου ζωής ή για απώλεια βάρους.